Nossas vistas se cansam diariamente, variando em intensidade entre as pessoas. O tempo que você passa na frente de telas, como celular, computador, tablet, notebook e televisão, influencia esse cansaço.
De acordo com especialistas, entre 70% e 90% da população mundial sente desconfortos visuais após passar horas em frente à tela.
Descubra neste artigo como aplicar a regra 20-20-20 no seu dia a dia e evitar a fadiga ocular.
A fadiga ocular
A fadiga ocular ocorre quando os olhos ficam fixos em um ponto próximo por longos períodos.
Isso ocorre quando usamos dispositivos que emitem luz azul, como computadores, tablets, celulares e outros aparelhos móveis.
Para manter a imagem focalizada, os olhos fazem ajustes constantes, imperceptíveis para nós. Essas adaptações causam cansaço devido ao esforço da musculatura do globo ocular.
A fadiga ocular não se trata de uma doença, mas um sintoma, que normalmente não é grave e desaparece ao descansar os olhos. Porém, em alguns casos, ela pode indicar uma doença ocular subjacente que necessita de tratamento.
Entre os sinais mais comuns desse sintoma, podemos destacar:
- dificuldade em focar ou visão turva;
- alteração ou flutuação na percepção das cores;
- olhos lacrimejantes;
- aumento da sensibilidade à luz;
- sensação de cansaço;
- dor ocular;
- olhos vermelhos com frequência;
- olhos secos;
- dores de cabeça;
- possível tensão nas têmporas, pescoço e costas;
- e olhos lacrimejantes.
O que é a regra 20-20-20?
De acordo com a American Academy of Ophthalmology, olhar para dispositivos digitais não necessariamente danifica sua visão, mas o uso constante pode causar tensão e vários sintomas desagradáveis.
O olho humano normalmente pisca 15 vezes por minuto. Porém, ao usar uma tela, essa frequência pode cair para a metade ou até um terço do ideal.
O seu oftalmologista provavelmente já mencionou essa regra 20-20-20, que foi projetada pelo optometrista californiano Jeffrey Anshel como um lembrete fácil para fazer pausas e evitar a fadiga ocular.
Essa regra simples sugere que, a cada 20 minutos olhando para uma tela, a pessoa deve desviar o olhar para algo a cerca de seis metros de distância e manter a visão fixa por 20 segundos. Ou seja, a cada 20 minutos de uso, pause 20 minutos.
Como evitar os sintomas?
Algumas outras dicas auxiliam bastante na diminuição desses desagradáveis sintomas:
- Não se esqueça de piscar. Parece simples, mas é extremamente importante.
- Durante as pausas 20-20-20 e olhe para uma janela, por exemplo. Durante esses intervalos pode-se utilizar uma lágrima artificial prescrita pelo oftalmologista para melhor lubrificação ocular.
- Sempre que possível, levante-se e caminhe por alguns minutos longe do local de trabalho. Nosso sistema visual funciona melhor alternando o foco entre objetos distantes e próximos. Por isso, atividades prolongadas para perto podem causar fadiga e desconforto.
- Visite seu oftalmologista regularmente. Doenças oculares, condições sistêmicas e uso de certas medicações podem causar instabilidade do filme lacrimal e dificuldade de foco para perto, agravando os sintomas.
Seguir essas sugestões pode ajudar a lembrar de fazer pausas frequentes. Agora que você a regra e como evitar a fadiga ocular, convidamos você para realizar uma avaliação com a nossa equipe especializada em um hospital com equipamentos de última geração.
